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La
préparation physique
Le
développement de l'athlète doit commencer par une phase
de conditionnement physique général, avant d'entreprendre
tout entraînement spécifique à son sport. Durant
cette période, l'athlète doit mettre l'accent sur l'amélioration
de ses capacités pulmonaires (poumons), cardiovasculaires (cur)
et veineuses(retour veineux/veines).
Ces
objectifs peuvent être atteint en pratiquant des activités
de footing, de natation, d'intervalles et même de danse
(aérobie extensive). Lors de ce mésocycle,
l'introduction des activités de flexibilités(muscles,
tendons, et articulations) sont d'une grande importance. Sans elles,
l'athlète aura de la difficulté à récupérer
de ses longues séances d'entraînements en force, en
endurance (aérobie et anaérobie)et de tous autres
entraînements spécifiques reliés au sport pratiqué.
En
ce qui à trait à la musculation, l'athlète
doit prêter une attention particulière à l'apprentissage
du bon exécution des exercices de développement de
la force (peu importe le sport), durant cette phase de haut
volume (c'est-à-dire répétitions élevées)et
de faible intensité (charge ou le % du maximum utilisé).
Le la séance de poids et altères devrait englober
toute les parties du corps. Le nombre répétition devrait
varier entre 12-15 en raison de 3-4 séries, avec une charge
d'environ 60 % de la capacité maximale de l'athlète.
L'entraînement en circuit (c'est-à-dire exécution
de 8 à 12 exercices suivis), en fonction du sport, est un
des plus populaires. Il permet de tonifier le corps en 6 semaines(environ),
en raison de seulement, deux sessions par semaine. C'est l'un des
meilleurs types d'entraînements pour améliorer la forme
physique générale.
Pour
ce qui est des phases suivantes, il faut faire l'inventaire des
exigences du sport pratiqué avant d'entamer les étapes
de la préparation avancée, spécifique, pré-compétitive
(pré-saison)et compétitive(saison). La durée
de chacune de ces étapes variera entre 2 à 8 semaines
dépendamment de la forme de forme physique optimale recherchée.
Coach Ronald Morency
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